plecy w domu

Jem serek ze słonecznikiem, trochę powtórzę na jutrzejsze koło i do spania ;) Trening trochę ciężki - ostatni raz plecki robiłam z Damianem, to było 21 grudnia, wiec ponad 2 tygodnie temu %) Trochę siła spadła, wiosłowanie poszło na mniejszych ciężarach, ale przy reszcie ćwiczeń nie odpuszczałam! Pierwsze 4 serie podciągania - każda seria w innym [...]

Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset [...]

[...] ciężary (miało być 47,5kg i 57,5kg )ale krążki po 1,25kg były zajęte. 40kgx5 50kgx5 60kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 Mocno czułam plecy. Ciężko będzie o progres. Ale wiadomo lepiej robić z mniejszym ciężarem a poprawnie niż z dużym ciężarem a technika pójdzie w las 15kgx12 15kgx12 15kgx11 3. [...]

[...] i tak inaczej. Nie wiem dlaczego. Wracając do domu analizowałam sobie jak go robiłam i tyle błędów... @@-) Następnym razem zrobię dobrze :-D Rano jeszcze bolały mnie plecy, a po treningu zupełnie przeszło :-) 1. MC 10x40 10x50 10x60 6x70 2. Przysiad ATG 10x30 10x40 8x50 3. Przysiad bułgarski 10x cc 10x6 10x7 4. Hip thrust 2x10x50 10x60 [...]

[...] to wiekszego sensu - na torze po 5-7 osob. Zrobione minimum: -100 m delfin -100 m delfin - same nogi -150 m kraul -100 m zaba -50 m zaba z bardzo dlugim wylezeniem -50 m plecy -50 m plecy - same nogi Byloby wiecej delfina bo na tym teraz chce sie skupic ale nie bylo nawet miejsca zeby "wyrzucac" rece z wody. Potem jacuzzi i do domu. Sauna [...]

[...] dolnego-pomotałam się.Mam trzymać trójkąt,czy uchwyt prosty? Nachwytem czy podchwytem? Przyplątała sie intruktorka i pokazywała mi ze trzy rózne sposoby,Ja jej ,ze mam plecy robić,a ona mi z rozdziałem na rózne czesci tych pleców...kurka wodna ,napiszcie mi jak krowie na rowie,proszę{{:-( Prostowanie nóg-zonk w tabelce,bo pomyliłam [...]

[...] byłoby marnować na to dnia i jechać 60km, by tylko pobiegać, więc delikatnie zmieniłem dzień treningowy i tak oto wykonałem to, co miałoby być jutro! ;-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 2 Ściąganie drążka [...]

10.01.2019 Czwartek (10 tydzień okresu masowego) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x 10 reps) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

09.10.2021 Sobota No i mamy równo tydzień do wyjścia ;-D Sylwetka po wczorajszym ładowaniu hm.. praktycznie bez różnicy, jedynie może więcej fluidu, ale to podejrzewam, że przez większą ilość sodu niż na co dzień. Rano już bez cardio, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie [...]

[...] na południe przyjść na 18.30. To też od razu torba na ramię i poleciałem na trening, więc niczego nie odpuściłem, wszystko pasuje ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x125kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x62,5kg | 15x42,5kg 3. [...]

[...] po prostu stawalam, bo nie wyrabialam tempa. Po skokach, kiedy juz nogi nie chca cie nosic i mentalnie idziesz do domu, leci seria pompek, a zaraz po nich przewrot na plecy i wyrzuty hantli na rozne sposoby w seriach po 30 sek., chyba 6 serii, caly czas w zabojczym tempie. Przy tym troche odpoczelam, bo jak pisalam wyzej, w rekach jestem [...]

[...] takiej przerwie im w zupełności wystarczy Strasznie nie chciało mi się robić martwego ale jakoś poszło, nie robie klasycznego, robie typowo kulturystyczie - pochylam głównie plecy, małe zginanie w stawach kolanowych, sztanga nie dotyka podłoża, mocne wyczucie pracy mięśni prostownikow grzbietu, bardzo powolne opuszcznie! o 18 miałem trening z [...]

[...] żadnej drzemki! Same oczy mi się zamkneły... Usnąłem w ciuchach i tak spałem do rana, na szczęscie była sobota, to się rozebralem i jeszcze chwile pospałem znowu 2 posiłki w plecy, musze sie pilnować jakos :/ *** sobota była ciut lepsza, bo bez szkoły, ale też sporo do zrobienia, przynajmniej wiecej snu było... Zmieniony przez - MolderDist w dniu [...]

[...] - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut 6 PROTEIN BLEND Siatkarki były na siłowni i część sprzętu było oczywiście pozajmowane, ale dałem sobie fajnie rade. Na plecy znowu wstępne zmęczenie, bo tydzień temu takiego bólu jeszcze nie czułem! ;-) Łydki na bardzo szybkiego bo już nie miałem czasu i śpieszyłem się na uczelnie. *** Potem [...]

I male wiesci z Wawy. Ja po targach przed 15 wyszlismy , mnie juz tak plecy yebaly ze ledwo chodzilem. Niestety spotkalem tylko sie z Czawajem i georgu , nikogo nie widzialem z forumowiczów :-(. Szkoda. Trening tez wspolny nie wyszedl no ale trudno, po targach pojechalismy na trening. Zrobilem w sumie z nog tylko siady Skonczylem na 160x3 2 [...]

[...] trening-rano wcześniej wstaje i robie jedzonko na cały dzień.Więc troszke nadrobie zaległości TRENINGI WYGLADAJ NASTĘPUJĄCO: poniedziałek -klatka łydka wtroek-wolne środa-plecy kaptur czwartek-bary brzuch piątek-wolne sobota-nogi niedziela zaległe w tym tygodniu wypadły łapy,które nie zrobiłem z braku czasu-a powinny być zrobione triceps z [...]

Witam ponownie, jeeeest i trening ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5KG x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 2,5 - 2,5 - 5 kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 2s 10p + 1s 8p - 30 kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 2,5 x 20 5 x 20 5 x 20 7,5 x 20 poprzednio 5 x 20 2.Podciąganie na drażku 0 x 8 1 x 6 1 x 8 2,5 x 5 poprzednio 1 x 5 3.Wiosło sztangą RAMPA8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 95 x 8 poprzednio 90 x 8 4.Unoszenia hantli w opadzie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 9 x 10 5.MDS: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 poprzednio 9 sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 18 x 15 22 x 15 26 x 15 poprzednio 22 x 15 15 x 25 4a Wiosło jednorącz 33 x 16 33 x 16 [...]

[...] nie pamiętam kiedy ostatni raz się tak pobawiłem, o piciu alko nie wspominając bo nawet na Sylwka/urodziny u mnie zawsze symbolicznie od paru lat. Nie żałuje, sporo jestem w plecy, ale przede mną jeszcze 100x tyle czasu, po pewnym czasie pójdzie w zapomniane i ślad nie zostanie. Od dziś minicut. Fotki będę się starał wrzucać co sobotę rano. Ile [...]